一个月如何快速瘦？
不用一个月，只要七天的食谱就能让你快速瘦身！ 先上食谱 早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个 中餐：米饭适量（可添加少量粗粮）、蔬菜两份、鸡胸肉30g晚餐：新鲜水果一个，清淡蔬菜沙拉一份 加餐：下午三四点可以加点酸奶和新鲜水果做一顿简单的加餐 这样一天三顿主食+两顿优质蛋白+一餐蔬菜水果，热量控制很好，基本可以满足人体三餐需求的，不用担心会有营养缺失的问题。
这样的饮食结构中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例恰到好处，而且非常易于坚持，只要你肯吃，就会有效！ 这个食谱的精妙之处还在于它的灵活多变性，只要记得“多吃肉吃菜就能减肥”的原则，就可以轻松万变！比如：
1. 主食可以选择粗细搭配，粗粮中含有丰富膳食纤维，吸收慢，不会导致餐后血糖升高得厉害；细粮中富含淀粉，摄入后也容易转化成葡萄糖而使血糖升高，因此需要严格控制分量。
2. 在主食范围内还可以加入薯类或杂粮，比如蒸紫薯、燕麦片以及豆类等都是可以进行替换的，注意量上控制好就行。
3. 肉类食物可以选择鱼肉、鸡肉等瘦肉，脂肪含量低，并且含有丰富的不饱和脂肪酸，能够为身体提供能量的同时不会增加体重。
4. 在两餐之间可以加吃少许水果作为加餐，这样能避免午餐和运动后加餐过于丰盛从而影响晚餐进食情况。
5. 蔬菜尽可能多地食用，维生素含量丰富的蔬菜能帮助身体排出多余糖分与代谢毒素，是维持减肥效果的必需成分。
6. 最后提醒一点——拒绝任何甜食、饮料、零食等热量来源，它们会让你前功尽弃！ 除了调整饮食结构还要配合适量的运动，这样可以更快更有效地燃烧热量，排除体内堆积的多余脂肪。如果你不想放弃喜爱的美食，又希望能拥有健康身材，不妨尝试一下这个食谱，让你做到好吃不腻，越吃越瘦！