乒乓球哪里疼?

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不请自来,作为一名业余球友,从痛苦到享受,我觉得我有一些心得。 首先,说一下我是如何从“讨厌”乒乓球到“喜欢”打乒乓球的。 背景:小学时,有一次放假早上起来得早了(其实也没有很早),看到邻居哥哥也在打球,就上去一起打,当时水平应该是我有记忆起就很一般,正手能拉球,反手不会推档,基本就是别人罚球一样的发球,然后接球还很容易出界。但当时就是觉得很有意思。

下午又去打了一会,不知道为什么突然觉得很累,想吐,全身乏力,脸色发白,当时还以为是自己运动过量,就没有继续打。但是到了晚上的时候还是很难受,吃不下饭,头也很晕,这时我才开始害怕,告诉我妈我要去医院。那时我家还没有车,又是晚上,所以妈妈就打了个电话给邻居伯母,让她开车送我去。(当时太小了,记不太清有没有坐邻居伯母的私家车,反正印象里是没有)

后来到了医院,做了检查,说是低血糖,让我以后吃饭要注意。(ps:我当时很爱吃零食,特别是薯片之类的。还有我喜欢吃甜食,尤其是蛋糕等等)

从那以后,每次打球,我都会带几颗糖在口袋里,每隔一段时间就吃一颗,以防出现状况。也许就是因为这个,我的胃口一直不太好,直到上大学才有所改善。 再后来,上了高中,因为住读生,一星期只能回一次家,就更少打了。但即使这样,我还是买了球拍,周末回家时带上。在学校也常常找同学打,有时打完球,感觉腿和胳膊都是酸的,但也说不上哪里疼。

高考后,我去报了乒乓球培训班,每天都打,偶尔还会练到很晚,但我一点都没觉得累,而且兴奋得很。就这样,打了一年多,技术有了很大的提高,而且从来没有觉得身体哪疼或累。

于是,乒乓球成了我最喜欢的运动之一。 现在工作了,也有时间打乒乓球了,但我发现如果连续打几个小时,中间不休息的话会感觉很累,全身酸痛。这时我就知道,原来自己以前经常不打乒乓球,突然高强度的打几个小时,身体不适应才会这样的。(ps:现在我打球的时候都会注意,只要感觉到身体不舒服,立马休息,喝点糖水或者饮料,就不会再有这种感觉了)

总之,我认为不管什么运动,都要讲究个适度,过犹不及,运动也是这个道理。

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运动损伤中一般出现的最多的问题就是扭伤,尤其是踝关节,其次是膝关节、腕关节和肩关节。扭伤轻者韧带充血肿胀,重者韧带撕裂甚至完全断裂。韧带损伤出血瘀积在局部组织内,严重者血液可进入关节内,因此扭伤后,伤部可有疼痛、肿胀、皮肤淤血等现象。另外,由于韧带受伤,维持关节稳定的功能受到影响,故有关节不稳或错位的感觉。为防止扭伤后损伤加重,一旦扭伤应立即停止运动,让受伤部位静止,可局部加压包扎和用冷敷,受伤48小时后再热敷或理疗。也可用一些中草药外敷治疗,如红花油、云南白药、消瘀止痛膏、活血止痛散等。

最常见的是踝关节损伤,多因踩空造成,一般为内翻伤,导致外侧韧带撕裂。患者外踝下方压痛、肿胀明显,按压有弹性感。可采用 PRICE 原则处理。

P- Protection 保护:防止损伤加重,可佩戴护踝或用弹力绷带固定踝关节。

R - Rest 休息:受伤后应立即停止运动。

I - Ice 冰敷:急性期(24~48小时)采用冰敷(马铃薯替代),冰敷一次20 分钟,间隔20分钟一次,可促进局部血管收缩,减少出血和渗出,减轻肿胀和疼痛。冷疗时间长度根据局部皮肤感觉及受伤时间长短(新老伤)而定,一般为10-30分钟。

C- Compression 加压:弹力绷带加压包扎或佩戴有压缩支撑作用护踝 ,防止淤血和肿胀加剧。

E- Elevation 抬高:受伤关节抬高,高于心脏水平,促进静脉回流,减轻肿胀。

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