10公里比赛注意什么？
最近答主正逢备考，时间精力皆有限，故少看知乎。 答前须知 此答案仅适用于平时很少参加长跑（5km/h以下）或者短跑（5-6m/s）训练的人。对于长期训练马拉松以及短跑的人来说，在良好的训练基础上，这些注意事项几乎毫无意义。 对于大多数人来说，十公里是个很难坚持下来的距离，因此建议大家在开始跑步的时候把目标定为五公里或者更远。 在每次训练之前做好热身，在每次结束以后做好放松都是必不可少的。在热身后几分钟内不要进行高强度运动，以免出现意外。
运动过程中要根据自己的体力情况酌情加减速度。在身体适应了一定的运动量后，可以适当增加配速，但是切忌突然加大运动量。 运动结束后补充能量是必需的。及时补充水分和电解质，适当吃一些碳水化合物有助于快速恢复。
需要注意的是，在运动过程中和结束后的一小时内最好不要大量饮茶或者咖啡。 赛前一周，应该逐渐减少跑步的次数和量，尽量保持状态平稳。如果此前你的日常运动量很小，则应从少量慢慢增加至适量。通过慢跑或者其他低强度运动来完成目标的完成是可以的。不过此时应注意，一次运动会消耗体内的储备糖原，所以赛后一天应当注意适当加餐，以保证体内储备糖原的恢复。
赛前三天，应当开始调整饮食结构，注意减少碳水化合物的摄入，适当增加蛋白质的摄入。这样做是为了减轻运动时的肠胃负担，避免发生剧烈运动引起的胃肠道疾病。如果在赛中或者赛后感到腹胀、恶心等应及时停止进食，进行相应的处理。