快走两个月能瘦多少？
不要只关注能“瘦多少斤”，更应该关心的是，你身体的围度减了多少、体型的变化大不大！ 同样重量的人体，围度不同，体型完全是不同的。比如说一个体重60公斤的人，腰围73cm，体脂率25%，另外一个人体重60公斤，腰围62cm，虽然他们身体重量一样，但后者体型明显更纤瘦！ 所以，题主应该多关注自己体重的单位体积减少，而不是单纯看数字的减重。 如何做到呢？答案就是——增肌！ 在减脂过程中增加肌肉含量，同等重量的身体，体积会更大，也会感觉更“沉”一些；而在减脂后保持一定量的运动量，促进肌肉生长，维持体重的稳定，是至关重要的。 因为人总是会逐渐丢失一部分肌肉的，而肌肉的体积是大于脂肪的，同样重量的肌肉与脂肪混合体内，肌肉会显得更“小”一点（其实还是大的，只是看上去小），所以看起来就会显得更“轻”一些。
那在减脂过程中增肌，应该怎么安排运动呢？建议是：有氧运动+力量训练 有氧运动会消耗大量的能量物质（如糖类、脂肪），同时也会造成新陈代谢的增加，对于降低体脂率、减轻体重有很大帮助。但是只进行有氧运动，不进行力量训练，机体力量会逐渐下降，一旦停止有氧运动，体重会迅速回升。 而力量训练可以很好弥补这一缺陷，通过适当增强肌肉含量，提高基础代谢水平，不仅可以避免停训后体重的反弹，而且可以让减肥效果更持久。
在进行有氧运动和力量训练时，应该注意把握两个原则：一是每次锻炼时间至少半小时，二是每周锻炼5次以上。 只有保证足够的运动时间和频率，才能促进身体机能发生变化，达到增肌和减脂的效果。