怀孕一个月补什么营养？
1、叶酸 这是大家最熟悉的怀孕营养素，孕妇缺乏叶酸可能导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等先天性异常。 从孕前3个月开始补充叶酸至哺乳期结束。如果孕妇对叶酸的吸收能力差或妊娠反应严重影响了进食和摄入，可在医生指导下使用叶酸制剂，每天服用4毫克，至产后2周停服，也可在食物中添加叶酸来预防出生缺陷的发生。 富含叶酸的食物有动物肝脏（猪肝、鸡肝）、深绿色蔬菜（菠菜、油菜）、豆类及坚果类食品（黄豆、瓜子、核桃仁）。
2、维生素C “宝宝健康，由VC来守护”。维生素C能保护细胞免受自由基的伤害，减少因孕期出血引起的贫血，还可以提高宝宝的免疫力。还能帮助铁吸收，预防和治疗缺铁性贫血。
除了多吃富含维生素C的鲜橙以外，西红柿、青椒、猕猴桃、山楂等食物都含有丰富的维生素C。
需要注意的是，过量的维生素C可引起腹泻、尿频、皮疹等症状，长期过量服用还可引起肾结石；而且孕妇每日VC的摄入含量不得超过1000mg。
3、钙 如果孕妇饮食中钙摄入量不足，宝宝会抢占母体的钙储备，导致孕妇缺钙并引发孕期腿抽筋、骨质疏松等问题，还会影响新生儿骨骼发育。 因此孕妈应适当多食用含钙丰富的食物，如乳类及其制品、豆制品、海产品（小鱼小海鱼、虾皮、紫菜）、芝麻酱等。
注意！牛奶中的钙不容易被人体吸收利用，建议饮用酸奶或搭配维生素D食用。
4、铁 有数据显示，在我国女性备孕期间就开始出现缺铁的占6%以上。妊娠期血容量增加，约增加13%~15%，而红细胞增加更少，平均仅增加3%～5%，由此可导致血液稀释，使血红蛋白浓度略减低达15~20g/L;
铁是人体造血不可缺少的重要物质之一，也是孕妇及胎婴儿生长发育必不可少的主要营养物质。
孕早期对铁的需要量增加不多，但到了孕中期，胎婴儿生长发育加快，需要量增加较多，孕妇对铁的需求也明显增加，因此，为了预防缺铁性贫血，从孕早期起就要注意铁质的补充了。
富含铁的食物主要有动物内脏、瘦肉、蛋黄、木耳、海带、香菇、鱼虾贝类等，绿叶菜中含铁较多的有菠菜、芹菜、油菜、苋菜、菠菜等。
不过食补存在效率低下的问题。孕妇每天应该吃20-50克的红肉，同时每周吃一到两次内脏(如肝脏)，这样才能够得到足量的铁。
5、锌 是人体必需的微量矿物质元素之一，主要参与人体的生理代谢过程。 孕期的特殊生理状态下会增加锌的吸收和消耗，所以需要额外补充。
准妈妈可通过摄取牡蛎、牛肉、动物内脏等食物来获得足量的锌，每天大约需要补充20mg左右。