慢跑半个月能瘦多少？
我6月15号开始跑步，每天下午跑五公里左右（偶尔加跑），7月3号体重是59.2kg 8月4日体重是57.8kg 减掉了1.4KG脂肪，体脂率降低了2%，肌肉增加了0.5公斤。 我没有刻意的减轻饮食量，只是晚饭吃少些，多菜少肉七分饱；也没有刻意增加运动量，只是增加了拉伸和快走的时间。
我只是每天都会做一套简单的体操，因为这套操里面包含了很多拉伸动作，这些拉伸动作可以在一定程度上放松肌肉，让肌肉变得蓬松一些，从视觉上看起来会小一些。
其实不管如何减肥，只要运动肯定就会减少体内脂肪的储存，一定会达到减脂的效果，只是这个效果会因为运动类型、运动时间、个人体质等因素而发生变化。所以不要再纠结于慢跑还是快走能起到减脂的效果了，这两个都是安全的运动，只要经常坚持做，一定会起到很好的作用。
但是不要做太剧烈的运动，剧烈运动虽然能在短时间内消耗大量能量，但同时也会产生应激激素，引起糖皮质醇水平升高，如果经常进行这种激烈的高强度运动，很可能导致糖类代谢紊乱，出现肥胖、糖尿等并发症。