这个我可太有发言权了，本人大学时期就是校篮球队的，打中锋位置（虽然个子不高），因为身高问题，弹跳和爆发力不算很好，最后选择留在学校打联赛。因为每个地区体育测试的篮框高度不同，我们这里是3.05m的篮框，下面是几个影响篮板的因素：
1、身高； 2、弹跳； 3、臂展； 4、肌肉密度； 5、腰腹力量； 6、核心力量； 7、腿部力量
这里要重点说一下前三个因素，因为我们队有个子很高，但是弹跳很差的人，也有个子不高但弹跳惊人的人，他们两个经常是一个能摸到板，一个碰不到板，所以我认为在练习的时候还是应该更关注这三个因素。
我是通过每天做俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿训练，还有每周一次的体能训练（高抬腿、折返跑、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等）来提升的，体能确实很重要！ 除了日常的训练，你还可以做一些针对性训练，推荐两个公众号“篮球训练教学”、“篮球热点资讯”，里面有很多的教学视频，都是我平时学习的来源之一。
红雅桐优质答主CBA篮筐高3.05米，篮板下沿距地面2.90米，篮球架可以架设在篮板后面垂直地面4.30-5.80米处。篮球架牢固地安装在篮板后面中心点上。篮球架由篮板、篮圈、篮网组成。
篮球架基本的造型有悬臂式、立柱式、水泥固定式、移动式、壁挂式。专业的比赛篮板应该是由2公分厚的透明度高的玻璃制成。国内的一些校园和居民生活区的篮球架，为了降低造价，有的篮板使用铁板，有的用亚克力，有的使用钢化玻璃。
国际比赛中，篮筐距离地面的高度为10英尺，也就是3米多一点，篮筐半径为0.45米，篮圈距支柱内缘水平距离至少有0.15米，篮圈距离篮板的距离不得小于0.15米，这样在扣篮的时候，就不会打到篮板或者柱子。篮板尺寸为1.8米×宽1.2米，篮圈就在篮板的正中央。
在NBA中，我们经常听到“3秒违例”，其实就是说进攻方的球员，在本方或对方的禁区内不得超过3秒，否则将判罚3秒违例，如果是防守方，禁区内站3秒以上也将被判罚3秒违例，在进攻方本方的罚球线内不得超过10秒。
