怀孕三个月吃什么有营养？
孕早期（1～3个月） 孕早期的妊娠反应较为明显，有的孕妇出现晨起恶心、呕吐，食欲不振等情况，这个时期的饮食应当尽可能的选择自己爱吃的食物，不必刻意增加或减少某种食物的摄入，保证蛋白质、碳水化合物以及脂肪等的均衡摄入。 有些孕吐严重的患者可以适当多吃些水果，在吃水果时可以选择不酸的、味道偏甜的水果食用，诸如西瓜、苹果等，这些都能有效缓解孕吐情况。对于食欲不好的患者可以适当多吃开胃的食物，例如山楂、香蕉、橘子、橙子、猕猴桃等，但需注意少食多餐，一天可以吃4～6次，每次少吃一点，减轻肠胃负担。
除了注意饮食习惯外，还可以适当通过服用一些膳食补充剂来补充营养，比如含叶酸的复合维生素，其中富含叶酸、锌、铁等多种微量元素，能显著降低孕期出现贫血、水肿的情况，还能预防神经管畸形。
中期（4～7个月） 这段时间胎儿发育较快，母体需要提供充足的营养素满足胎儿的需求。在此期间，蛋白质的摄入极为重要，准妈妈每天应适量摄取优质蛋白，保证蛋奶鱼肉等的摄入，同时要注意荤素搭配、粗细粮结合，以获取充足的营养。
随着孕期的推进，准妈妈的体重会明显增加，如果过度肥胖，患糖尿病和高血压的风险就会大大增加，因此除了要保证营养物质的足量摄入，还要控制热量以及脂肪的摄入。建议此时孕妇要养成每日记录饮食的习惯，做到心里有数，防止过量摄入。
晚期（8个月以后） 这个阶段胎宝宝发育更快，对营养素需求更多，除了要继续保持之前营养的均衡摄入之外，还应该适当增加钙、铁等矿物质的含量，保证母体和胎宝宝的营养供应。
在这个特殊的时期，孕妈妈由于体内激素水平变化可能会导致便秘的情况发生，因此要多喝水，适当进食膳食纤维含量高的食物，从而刺激排便，预防便秘。 总之，在整个妊娠期，孕妈应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，确保各种营养素及微量元素的摄入，这样不仅能够满足自身及胚胎生长发育的需要，更有利于胎儿大脑和身体的发育。