足球放松运动有哪些？
如果是在热身的时候，可以慢跑，快走，也可以做一些柔韧性的练习； 如果是正式比赛过后，一般就是简单的拉伸了，每个部位大概30秒左右。 因为比赛中运动量比较大，肌肉和韧带都处于紧张状态，而做完剧烈运动后突然静止下来又会使人产生不协调感，身体发胀，所以必须进行一段时间的缓和性活动才能使人体迅速恢复到相对平衡的状态. 因此，体育锻炼后的自我调节是十分重要的。
一般来说，消除疲劳有2种方法：一种是通过运动来消耗能量;另一种则是通过呼吸、出汗，让体内多余的物质排出体外。如进行10分钟的整理体操锻炼，能消耗掉约5%的能量;进行10分钟的慢步走，可消耗4%~6%;跑步或骑自行车则能更快地消耗掉多余的能量。多排尿也有助于减少体内的乳酸积存量。 如果感觉肌肉酸痛，可以用按摩、热水澡、热敷等办法来促进血液循环，促进新陈代谢，达到消除疲劳的目的。需要注意的是，不要洗冷水浴或在寒气较大的地方冲澡，以免引发头痛、感冒等症状。
在饮食上也要注意少吃高油高脂食物，以免增加肠胃负担，影响营养吸收，可以多喝水多吃水果蔬菜，吃些含维生素C较多的食品（如香蕉、梨子），有利于缓解肌肉的疲劳和疼痛。 除了以上几点以外，还有平时要多加强一些肌肉的训练哦~这样就算做了大量的活动之后也会比较不会感到累的啦！如果你还是觉得有些吃力的话呢～我建议你可以吃一些有助于补充体力、增强体能的食物或者服用一些补剂也是可以的哦！