每个月减重多少？
减肥不是减体重，减肥是减脂！！ 每个人体重基数不一样、体脂率也不一样，所以无法给出具体的数值，但减肥的公式却是通用的。 假设一个月有30天（自然月)：
①、每天消耗的热量>摄入的热量；（多消耗的热量=基础代谢+运动消耗）
②、每天摄入的热量控制在所需热量的85%左右； 以上两个条件符合其中一个，就可以达成减重的目的，每个月减重2-4斤是最安全的减脂范围。
如果要想更快地减去多余的脂肪，可以同时采取以下几个措施：
①、提升基础代谢率：多吃一些富含有蛋白质的食物，比如鱼肉、鸡蛋清等，不或者少量吃碳水化合物，比如紫薯、燕麦等，这样可以保持血糖平稳，从而增加机体对糖类的利用，提高身体对于营养物质的吸收和利用率；
②、加强运动锻炼：选择自己喜欢的运动，坚持每天做1小时，能够很好地消耗热量，减少体内多余脂肪；
③、调整生活方式：戒烟戒酒，规律作息，不要熬夜。
只要坚持这样做，一个月轻5斤左右是很轻松的。
另外需要强调的是，减脂是一个“量变引起质变”的过程，不可能在短时间内迅速减掉大量的脂肪，只有长期保持良好的生活习惯，才有可能真正减掉体内的脂肪。