一个月坚持跑步吗?
我去年为了减肥,每天跑五公里左右,一个月减了二十斤,后来因为疫情停止了跑步。 前些天又开始晨跑,每天五公里左右,坚持了一个月,体重没有什么变化,但是我围度瘦了非常多,尤其是腰腹部。
以前裤子都穿不了,现在都可以穿了。 我的目标是瘦到95斤,目前还差20斤,不过我并不着急,因为我的体质是吃得多容易胖,吃得少也容易瘦。 所以我在饮食方面并没有特别控制,只是比以前少吃一些而已。 我认为运动的关键不在于时长,而是在于质量。 如果每次仅仅花了半个小时,但是在这个半小时里,你心跳加速、上气不接下气,那么这样的慢跑是没有效果的,它不能消耗脂肪。只有当你在跑步时,呼吸均匀而又有节奏,步幅和速度适中,这样效果才是有效的。
因此建议大家在跑步时,注意自己的节奏,不要太快太急,也不要慢悠悠的散步,而要适当加快步伐,增加一点阻力的同时,增加点运动量。 另外,除了跑步以外,也可以尝试其他有氧运动,比如骑行、游泳、瑜伽等,只要长期坚持,肯定能起到减脂的作用。
很多人可能坚持不下来,是因为没有找到适合自己的方法。如果每次能够轻松完成5公里,那就从5公里开始,慢慢的增加,当增加到一定程度后,就可以慢慢减少运动量了。 对于想减脂的人,个人认为运动比节食更有效。因为运动不仅能够提高心肺功能、增强肌肉力量,还能充分消耗体内囤积的脂肪和糖原,达到减脂的效果。而且坚持运动能够让新陈代谢保持在较高水平,即使休息也能燃烧脂肪。
运动还能够刺激大脑分泌更多有愉悦感的激素,让人体感受到快乐的神经递质,例如内啡肽、去甲肾上腺素、血清素等等。这些愉悦感的产生,能够让人更加坚定地持续运动下去。