一个月坚持跑步吗？
我去年为了减肥，每天跑五公里左右，一个月减了二十斤，后来因为疫情停止了跑步。 前些天又开始晨跑，每天五公里左右，坚持了一个月，体重没有什么变化，但是我围度瘦了非常多，尤其是腰腹部。
以前裤子都穿不了，现在都可以穿了。 我的目标是瘦到95斤，目前还差20斤，不过我并不着急，因为我的体质是吃得多容易胖，吃得少也容易瘦。 所以我在饮食方面并没有特别控制，只是比以前少吃一些而已。 我认为运动的关键不在于时长，而是在于质量。 如果每次仅仅花了半个小时，但是在这个半小时里，你心跳加速、上气不接下气，那么这样的慢跑是没有效果的，它不能消耗脂肪。只有当你在跑步时，呼吸均匀而又有节奏，步幅和速度适中，这样效果才是有效的。
因此建议大家在跑步时，注意自己的节奏，不要太快太急，也不要慢悠悠的散步，而要适当加快步伐，增加一点阻力的同时，增加点运动量。 另外，除了跑步以外，也可以尝试其他有氧运动，比如骑行、游泳、瑜伽等，只要长期坚持，肯定能起到减脂的作用。
很多人可能坚持不下来，是因为没有找到适合自己的方法。如果每次能够轻松完成5公里，那就从5公里开始，慢慢的增加，当增加到一定程度后，就可以慢慢减少运动量了。 对于想减脂的人，个人认为运动比节食更有效。因为运动不仅能够提高心肺功能、增强肌肉力量，还能充分消耗体内囤积的脂肪和糖原，达到减脂的效果。而且坚持运动能够让新陈代谢保持在较高水平，即使休息也能燃烧脂肪。
运动还能够刺激大脑分泌更多有愉悦感的激素，让人体感受到快乐的神经递质，例如内啡肽、去甲肾上腺素、血清素等等。这些愉悦感的产生，能够让人更加坚定地持续运动下去。
一、坚持跑步要注意四点：
1、做热身运动
跑完步后的拉伸相信大家都有做过，不过在跑步前做热身运动的却少之又少。实际上热身运动与拉伸运动同样重要，它可以将机体状态调整到适合运动的最佳点，减少运动过程中的消耗以及出现延迟性肌肉酸痛的几率，提高运动的效率及乐趣。
2、找到合适自己的跑鞋
错误地选用跑鞋对于跑步者来说是非常影响跑步体验的事情，而且容易造成运动伤害。一般常见的有运动鞋有全掌缓震型、全掌回位型、前后掌双密度型、前后分掌运动型和极简跑鞋，大家可以找专业人员进行咨询与测试。另外，跑鞋需要定期进行更换。
3、选好跑步的时间
经常跑马的人群一般会提倡晨跑，这样在比赛期间就不会出现不适应而影响成绩。实际上晚上跑步的也大有人在，特别是对于需要上班的跑友来说，晚上跑步更加适合，但是晚上跑步对于训练有素的跑者来说会更有益处。
4、养成健康的生活习惯
跑步是一项耗费能量的运动，为了能够支持跑者在运动中的能量需要，所以跑者需要有健康且优质的生活习惯，包括合理的营养、丰富的睡眠、愉悦的心情以及减少应酬等。
二、跑步的好处：
1、强健肌能
慢跑对于全身肌肉，包括平时经常用不到的肌肉都能活动到，对身体内脏器官也能起到良好作用。
2、增强人体免疫力
经常慢跑者，免疫系统能力较佳，所以罹患一般流行病的几率也较低。慢跑对关节也有良好作用，因为慢跑能促进关节液分泌，使软骨组织与肌腱获得充分润滑与滋润，而得以维持良好状态。
3、舒缓压力
慢跑能纾解压力，让心情变好，而跑完步，体内分泌内啡肽，内啡肽使愉悦指数上升，对减少焦虑甚至抵抗抑郁都有很好的效果。
综上所述，大家可以看出坚持跑步对人的身心健康都有好处，而且想要长期坚持跑步也不是很难，只要大家能够坚持并正确地跑步以及养成健康的生活方式即可。
