2019马拉松几点跑？
我今年跑了三个全马，两个半马。 第一次是三月份苏州太湖国际，我是最后一个抵达终点线的，因为前一个半小时我在厕所里。（比赛前一晚吃坏了肚子） 第二天腿还是软趴趴的，但是我还是坚持参加了无锡马，也是去年最后一场全马。 无锡马完赛成绩345，比年初预料的要好，毕竟前一天差点没跑下来。 我觉得我的经验对题主还是有帮助的。 三次比赛的路线和时间段都不同。苏州太湖国际是在晚上七点进行的，气温大概是十度左右吧，风很大。
无锡马是在上午九点进行的，气温大概在十五度，天气晴好。 而杭州马则是下午一点进行的，气温大概二十几度，天气晴热。 从气温和风力角度来讲，温度每低一度都会对跑步带来不小的影响。尤其是长距离的马拉松，温度低会导致肌肉僵硬，力量下降，呼吸通道变窄，氧气摄入不足，体内糖类大量消耗导致疲劳感加剧。
风大同样不好受，会加大空气阻力，降低运动效率，增加体力消耗。（跑起来有风感觉特别累） 从身体状况方面来讲，肠胃不适的时候不适合参加高强度运动，尤其是马拉松这种高强度的长时间运动。 我去年半年内连续参与五次马拉松，其中四月到十月间连续五次全程，除了三月在苏州那次因为身体原因退赛之外，其他几次完赛成绩都在三小时四十分钟到四小时之间徘徊。这个成绩在我这个选手本身基础及年龄阶段来说并不是很理想。
今年二月底三月初参与了两次全马，一次半马。两月间的训练效果有所体现，完赛成绩分别达到332和336。三月末参加厦门海沧全马，因赛前热身不当，腿部肌群拉伤，痛苦万状，退赛。 从这半年多的训练和参赛来看，想要提升竞技状态，做好体能与技术两个基本要素至关重要。
而如何提高体能又分为很多种方法，我个人体会最直接有效的就是加强力量练习以及合理分配营养。技术方面，我一直在努力改进，但成效并不明显。 今年下半年我想重点突破一下技术，期待能够有所改善。并继续强化体能，争取来年完成个人全马Pb。