健康减肥一个月瘦几斤？
一个体重从120到95的小辣妹来回答！ 我没有吃任何减肥药，也没有打减肥针（虽然有很多医美的渠道可以打）我只是在月半期间调整了自己的饮食习惯 先给结果再说过程，想看的直接划到最后哦~
74kg-63.5kg（减脂10.5斤） 63.5kg-58kg（减脂5.5斤） 58kg-52kg（减脂6斤） 52kg-47kg（减脂5斤） 47kg-43kg（减脂4斤） 43kg-35kg（减脂8斤） 35kg-32kg（减脂3斤） 共减掉33斤！！
在月半时期我戒了奶茶甜食油炸食品等一切高热量食物，开始每天吃健康的蔬菜沙拉、鸡胸肉丸、燕麦片等等。因为要准备考研所以每天学习非常辛苦需要补充能量，因此我在三餐之外还会加餐，例如上午加一杯酸奶、下午加一根香蕉...只要保证一天的总摄入不超过一千五千五百千焦耳即可。 可能有人会问，那我不吃主食行不行？ 回答：可以是可以，但要严格限制每餐的主食量，同时减少碳水化合物的摄入。
当然最科学的方法还是制定一张合理的食谱并严格执行下去。我的食谱参考了《饮食术》里关于轻断食的内容，即每周选择不连续的两天作为清肠日，只喝水和茶水，不吃其他食物。
在清肠日当天，我上午会喝自制的代餐茶，用乌龙茶或者绿茶加入脱脂牛奶和代糖做成奶茶的样子，但口味很苦不能多喝；中午和晚上则只喝适量蔬果汁或番茄汁。 在非清肠日我则会正常吃饭，不过我会严格控制碳水化合物摄入的时间。例如早餐可以吃全麦面包加鸡蛋，午餐可以吃米饭加菜，但如果晚餐吃了米饭就代表这一天的碳水化合物摄入过量了，会在睡前五个小时左右加餐一次把多余的部分抵消掉，加餐可以选择适量水果或燕麦片。
不过我还是要提醒大家，健康减肥要根据具体情况具体分析，每个人的体质不同，地区差异、气候条件也各有不同，因此并不可能有人根据经验告诉你一个月能减多少斤甚至能减肥。健康正确的减肥方式应该是每月减体重不超过十斤，每周降体重的速度不超过一斤。