怀孕3个月睡眠不好怎么办？
在妊娠早期（怀孕1-3个月），由于妊娠反应使孕妇疲劳、恶心和呕吐等，影响睡眠；随着孕周的增加及子宫的增大，孕妇常因腹部疼痛、尿频等症状而影响睡眠；在妊娠期晚期（怀孕7-9个月），由于胎儿下降至骨盆，睡眠时容易压迫骨盆底肌肉，造成腿部不适或疼痛，严重影响睡眠质量。如果孕妇患有糖尿病，则会因血糖过高而感到疲倦，导致入睡困难。 因此，改善孕妇的睡眠质量应从孕期各阶段的睡眠特点着手进行。
（1） 注意适当休息。 妊娠妇女应保证充足的睡眠时间，以减轻生理上的负担并提高睡眠质量。还应避免熬夜工作或娱乐过度，以免大脑皮层兴奋时间过长而形成条件反射，引起失眠。
（2） 合理安排就寝时间，养成固定的就寝习惯。 在怀孕期间，要按时作息，有充足的睡眠，最好在下午6点左右就做好上床的准备，到8点开始上床睡觉，这样到了9点钟左右就会感到昏昏欲睡，很快就可以进入梦乡了。
（3） 如果难以入眠，可用一些辅助方法帮助入睡。 可先洗个热水澡或用温水泡泡脚再就寝，因为水温较高可使身体产生温暖的感觉，这种温暖感有助于催眠。
还可听些轻音乐来缓解紧张情绪，也有助于尽快入睡。另外，也可采用其他非药物的方法促进睡眠。比如通过每天练习瑜伽“束脚式”来帮助入睡，具体做法是：仰卧于床上或地板上，双腿伸直并拢，脚跟靠近，脚掌分开，双手放于身体两侧;然后屈膝抬大腿，尽量使其与地面垂直，保持姿势不动，同时把两臂向上举起，手背贴紧腰部，手指交叉握拳;吸气时，抬起脚后跟，吐气时，将腿恢复呈原来的姿势，反复做5次。
这个姿势可以让小腿肌肉的紧绷感消失，而且能刺激盆腔内器官收缩，使全身处于放松状态。 （4） 睡前不要喝咖啡或者饮浓茶。 如果白天睡多了的话也会影响夜间睡眠，所以在午睡的时候要注意不要睡了太长时间。
平时可以多喝一点牛奶，也可以吃一些水果，香蕉、梨子都是不错的选择，它们具有镇定安神的作用。另外还可以用百合、莲子、酸枣仁煲水喝，对于改善睡眠质量的效果也是非常好的。